chleb razowy

[...] stopniowo powoli. Do rzeczy: DZIEŃ NIETRENINGOWY 2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g węglowodanów 07:00 Placuszki owsiane suma: 620 kcal B/T/W 25/23/78 10:30 chleb razowy 100g masło ~20g 1 jajo kurze jogurt naturalny mały rodzynki 50g suma: 696 kcal 21/26/88 14:00 kasza gyczana 100g tuńczyk 92g orzechy laskowe 30g suma: 618 kcal [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

[...] whey 100 -1g/kg tłuszczy oliwa z oliwek , orzechy laskowe , wiórki kokosowe -3,5g/kg wegli płatki kukurydziane , ryż biał , ciemny , makaron 4jajeczny , kasza gryczana , chleb razowy Przykładowy dzień z mojej dietki : poniedziałek : -Rano przed szkoła : Mleko w proszku odtłuszczone 30g płatki kukurydziane 100g Bialko trec whey 100 30g [...]

[...] bialko i weglowodany z pozywienia zaczynałem trenować by zrzucić wage 123 kg teraz 95 do 97 kg zjadam 4 posiłki dziennie rano płatki owsianne plus mleko na drugie sniadanko chleb razowy i chuda wedlina plus maslanka naturalna obiad to kasza tuńczyk warzywa kurczak ale zdazy sie i schabowy i ziemniaki kolacja to chleb razowy i mleko i przegryzam [...]

[...] Owsianka + kefir/jogurt. Jako, że dermatolog powiedział, że póki co jaj nie mogę jeść to muszę je wywalić z diety. Czym mogę je zastąpić? II Śniadanie: jogurt/twaróg + chleb razowy + oliwa z oliwek. Czasem będą to orzechy włoskie lub migdały. - Czy mogę wrzucić do tego warzywa? Np: jakaś sałateczka warzywna? Obiad: To co ugotuje mama, ale [...]

[...] Waga:47 Staż:8 miesięcy Śniadanie: 7.00 Placki owsiane skład: 100g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szkl. mleka 2 łyżki miodu 5g oliwy II Śniadanie: 10.25 ser biały (80g) chleb razowy oliwa z oliwek (5g) III posiłek: 12.05 Obiad w szkole niestety tutaj nie mam wpływu IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem): 100g piersi z kurczaka Ryż albo [...]

Miałem przerwę od treningu przez ostatnie 2 miesiące i trochę kg spadło niestety, czas więc na odzyskanie masy. Wzrost: 180cm Wiek: 20 Waga: 71kg Cel: masa Wyliczenia robiłem Dziennikiem Vitalmax'u. Ustaliłem, że b/t/w będzie takie: białka - 2g na kgmc tłuszcze - 1g na kgmc węgle - 5g na kgmc Zapotrzebowanie: 2627 kcal Posiłek 1 Placek owsiany: 1. [...]

[...] z Sfd oczywiście Jak By Co Do Modyfikacji:-P 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek [...]

Witam Wszystkich.... Do tej pory robiłem mase z następującą dietę... Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Płatki owsiane górskie ekstra 100g + 50ml mleka Białko jaja kurzego - gotowane 2sztuka Jajko na twardo 1sztuka kcal: 698 , B: 36g , W: 74g T: 26g 10:35 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g [...]

Witam prosze o ocene diety na rzeźbe moja waga to 83kg 7:00 Płatki owsiane górskie ekstra 60g + 50ml mleka Białko jaja kurzego - gotowane 2sztuka Jajko na twardo 1sztuka kcal: 698 , B: 36g , W: 44g T: 26g 10:35 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g -3plastry Owoce (np. jabłka) kcal: 102 , B: 13g , W: [...]

[...] teraz czas na dietę. Znalazłem coś takiego : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby [...]

Witam, prosiłbym o ocenę, ewentualną poprawę tej diety redukcyjnej. Ważę 60 kg, przy wzroście 167 cm, lecz mam trochę tłuszczu, dostałem poradę na tym forum, aby zrobić taką dietę. Zapotrzebowanie to ok. 1620 KCAL. A oto dieta: 1620 kcal I posiłek Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes (370kcal/7.3B/0.8T/83.8W) – 100g Mleko 2% [...]

Witam. Moje dane: 79kg, 179cm, 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne: 160 B, 320 W, 80 T B-2g, W-4g, T-1 Ułożyłem dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki: 1. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry piersi z indyka, banan, orzechy włoskie 30g, warzywa 2. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry sera żółtego, orzechy włoskie 30g, rodzynki 35g, 30g odżywki [...]

[...] 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: 180cm I posiłek: 7.30 płatki owsiane 100g mleko spożywcze 1,5% 500g 1 jajko kurze B:38g W:95g T:21g II posiłek: 10.30 2 jaja kurze delma 15g chleb razowy 100g B:23g W:53g T:21g III posiłek: 13.30 szynka z piersi kurczaka 100g delma 15g chleb razowy 100g B:27g W:52g T:9g IV posiłek: 15.30 ryż biały 150g pierś z [...]

Posiłek 1 6:40 Jajka 60g (2 szt) Płatki Owsiane 100g Jabłko 230g Kefir 0% lekki 440g Pestki z dyni 10g Posiłek 2 9:30 Chleb razowy 140g szynka z indyka 100g Posiłek 3 11:25 Chleb razowy 140g wędlina 100g banan 150g Posiłek 4 14:20 Ryż biały 50g Mięso z pierski kurczaka bez skóry 200g Posiłek 5 17:15 Banan 150g Sok Jabłkowy 250g PO TRENINGU Posiłek [...]

[...] Jeśli mam coś zamienić lub dodać to piszcie śmiało Pierwszy posiłek: Rano 6.30 pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek 700ml wody Drugi posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki 500ml wody Trzeci posiłek: [...]

[...] 60g IV posiłek(przedtreningowy): ryż biały 150g pierś z kurczaka 135g olej 40g warzywa lub surówka V posiłek(potreningowy) ryż biały 120g pierś z kurczaka 135g VI posiłek chleb razowy 100g twarożek z twarogu chudego 130g+śmietana ok. 50g Tyle jem w ciągu dnia, dzień w dzień. Jem mało warzyw, to wiem, ale nie sądze, że to jest przyczyną tego, [...]

[...] 200 gram:270/38/9.6/7.2 Oliwa z oliwek 10 ml( 2 łyżeczki ):88/o/10/0 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 ml:180/13/6.5/19 Podsumowanie:908/63/33.6/95 II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: 20g białka podsumowanie:413/29/1.7/80 III posiłek około 13:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 [...]

[...] się z następujący sposób zobaczę efekty: - 7.00: zimne mleko z musli - 8.00: kawa z cukrem i mlekiem - 9.00: szklanka zimnej wody niegazowanej - 10.00: serek wiejski, chleb razowy z masłem i szynką, szklanka wody niegazowanej - 11.00: szklanka wody niegazowanej - 12.00: szklanka wody niegazowanej - 13.00: serek wiejski, chleb razowy z [...]